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NOCTURNE WORKBOOK
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그 노래
노래 한 곡으로 나의 숨은 감정,
핵심 욕구를 찾는 자기이해 워크북
새벽녹턴 | 음악심리상담사
@nocturne_therapy
✦ 1회 세션 · 20~30분 · 반복 사용 가능
지금 이 순간의 나를
만나러 가요
이 워크북은 정답을 찾는 게 아니에요.
분석도 아니에요.
지금 이 순간의 나를 만나러 가는 거예요.
노래를 하나 틀어놓고, 머릿속에 떠오르는 대로 써주세요.
단어 하나, 느낌 하나면 충분해요. 잘 쓰려고 하지 않아도 괜찮아요.
Q 01
이 노래를 들으면 어떤 색깔, 어떤 날씨가 떠오르나요?
직관으로 바로 떠오르는 것. 논리적이지 않아도 괜찮아요.
그 부분을 들을 때 지금 이 순간 올라오는 감정은 무엇인가요?
해당되는 것에 동그라미 치거나, 빈칸에 직접 써도 좋아요.
그리움
외로움
슬픔
허전함
설렘
벅참
억울함
분노
안도감
두려움
무기력함
공허함
평온함
부끄러움
고마움
외면하고 싶음
지쳐있음
위로받고 싶음
모르겠음
그 외 감정 :
Q 02
이 노래에서 가장 마음에 걸리는 가사가 있나요?
한 줄만 적어보세요.
그 가사가 지금 나에게 하는 말 같다면, 어떤 말인 것 같아요?
Q 03
이 노래를 들을 때 몸 어딘가에서 반응이 느껴지나요?
가슴이 먹먹해진다, 목이 메인다, 소름이 돋는다, 눈물이 차오른다... 어디든 괜찮아요.
Q 04
이 노래가 없었다면, 오늘이 어땠을 것 같아요?
이 노래가 지금 나에게 해주고 있는 것이 뭔지 생각해보세요.
Q 05
이 노래를 들을 때, 어떤 사람이 되고 싶다는 느낌이 드나요?
또는 어떤 상황에 있고 싶다는 느낌이 드나요?
Q 06
오늘, 이 노래를 통해 나에 대해 발견한 것이 있다면?
아주 작은 것도 괜찮아요. "몰랐는데 나 사실..." 로 시작해도 좋아요.
오늘 발견한 것 — 나는 지금
을(를) 원하고 있었구나.
오늘 20분 동안
자기 자신에게 귀 기울여준 거예요.
그게 쉬운 일이 아니라는 걸 알아요.
오늘 발견한 것, 가볍게 쥐고 있어도 괜찮아요.
당신이 자꾸 듣는 그 노래 안에,
당신이 진짜 원하는 게 숨어 있어요.
NEXT STEP
7일 동안 더 깊이
들여다보고 싶다면
같은 노래로 7일을 함께 가는 워크북이에요.
매일 10~20분, 심리학 개념과 함께 더 깊은 질문으로
지금 내 감정의 뿌리까지 가보는 여정이에요.
『지금 내 마음의 BGM은 무엇일까』
7일 워크북 · 새벽녹턴
새벽녹턴 | 음악심리상담사
@nocturne_therapy
완성되면 가장 먼저 소식 전해드릴게요.